trening aerobowy

[...] rano a drugi wieczorem, sa tez tacy co robią silowy i przechodza od razu na bieznie...widzisz - to jest Twoj wybór, nie ma zasady jako takiej. Jedyna zasada to taka, ze po treningu siłowym na jakas partie miesni - np plecki, musisz miec odpowiedni czas na odpoczynek dla tych plecków. Odpoczynek czyli mam na mysli minimum 3 dni i to jak ten [...]

[...] czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos energetyka bez cukru, Nie wiem czemu ale jakos niekiedy mam ochote na cos gazowanego, ale [...]

zamieszczam pomiary z dzisiaj: dodam że zawsze w poniedziałek wieczorem mam trening siłowy a wczoraj zrobiłam aerobowy, może to ma jakiś wpływ na wyniki: Zastój za bardzo mnie teraz nie rusza, jedyne co ważne to żeby nie odrobić tego co jest... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/413611a959874742a13125928f63f9b2.jpg

[...] rękę i będę szła na siłownie /-)_/-)_ A tak serio, to nie pozostaje mi nic innego jak tylko to przeżyć i dać radę bo miliony kobiet codziennie na świecie to robią i jeszcze świadomie decydują się na kolejne dzieci ;) Dziś planuję trening ale chyba nie siłowy tylko aerobowy, jakiś długi marsz na wzniesieniu i wioślarz, muszę dbać o kondycję.

Prosze bardzo oto moja zbilansowana dieta.. to co zjadlem dzis przez caly dzien.. musze przyznac ze obawialem sie czy zmieszcze sie ponizej mojej 3500kalorycznej diety i o te zdrowe 200 - 300 kalorii ale sie udalo (teoretycznie wg tych tabelek) + trening silowy i aerobowy byl dzisiaj.. Wiec mysle ze spalilem.

Wieczorem zajme sie tymi zdjeciami,mam nadzieje ze dam rade :). Co do moich treningow,to wyzej opisalam moj trening silowy,3x w rygodniu. Oprocz teo chodze,jak wspomnialam,e na boks,2-3 x w tygodniu,po 2 h. Jest to intensywny trening interwalowy i aerobowy,naskacze sie tam przy worku i wyladuje wszystkie negatywne emocje;) Co do rozpiski W. T B [...]

Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. 1600 kcal = ~200 g tluszczu (1g tluszczu=9 kcal) a tak ogolnie to art na poziomie wiedzy z lat 80tych

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

[...] jak cholera (około 19) i zacząłem się rozgrzewać. W sumie nie ma co tu dużo mówić, klasyczna rozgrzewka, chociaż zapomniałem siłowych na koniec aczkolwiek przy tego rodzaju treningu nie jest to chyba aż tak konieczne. Etap pierwszy: Bieg na około 2.2 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą [...]

[...] no i tradycyjnie. Etap pierwszy: Bieg na około 2.7 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Było ciężko ale ostatecznie udało mi się spełnić zamierzony cel (2.7 km). Prawdopodobnie dzisiejszą trasą będę biegać w następnym tygodniu również o ile dam radę, [...]

Strasznie mnie zainteresowało to : gdy mamy sam trening siłowy to bezpośrednio carbo i cm3 i po 10-15 minutach białko , dlaczego nie razem z carbo? I czas do posiłku (godzinę) liczyć od wzięcia białka tak? A jeśli chodzi o te kalorię. No to gdzie mamy trening siłowy i aerobowy to brać w końcu bezpośrednio po siłowym te carbo i od razu na [...]

to do pompek to takie wyrzucenie pieniedzy - nie jest to tak niezbedne jak np drązek o ktorym mowilem. trening na rzezbe jako typowy moze porpawic wytrzymalosc miesni , i jesli sie rzezbisz ma za zadanie utrzymac mase miesniowa zdobytą. nie on cie rzezbi ale aerobowy trening + dieta. czyli nie rozumiem jak ten trening wyglada- popmpki tylko ? [...]

dzisiaj dzień raczej aerobowy: trenera na siłowni nie było... dzisiejszy trening 30 minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg odwodziciele 3x15 30kg przywodziciele 4x15 40kg.. suwnica nogi 3x15 50kg !! dieta: miałam dziś wskoczyć na 1800kcal ale spanikowałam I: owies 60g 2 [...]

[...] na ćwiczenia siłowe i aerobowe! To najskuteczniejsza i najszybsza droga do zgrabnej figury! Moim zdaniem (i na pewno nie tyko moim)powinnaś w pierwszej kolejności robić trening siłowy, a po jego zakończeniu aerobowy, czyli rowerek, stepper itp. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to tutaj masz trening ACT: http://www.sfd.pl/temat109475/ Na [...]

Był taki fajny artykuł na sfd, ale nie mogę go znaleźć, może później poszukam. Było opisane 5 rodzajów wysiłku na spalanie tłuszczu w kolejności od najskuteczniejszego - trening siłowy, HIIT, aerobowy interwałowy, cardio, lekkie aeroby. W siłowym i HIIT chodzi głównie o to, że tłuszcz spala się nie tylko podczas treningu, ale też po nim - lepszy [...]

u mnie właśnie najczęściej była na kurczaku :( i czasem na jakiejś wieprzowej kości. Już nadrabiam zaległości:) Dziękuję za odzew! Dziewczyny, postanowiłam, ze na razie będę ćwiczyć w domu - muszę troszkę się rozruszać, bo jak moją kondycję ktoś na siłowni zobaczy, to mnie chyba śmiechem zabije. Szczególnie to telepanie się jak galaretka. Musze [...]

rob w NT raz i raz w inny aerobowy. Sumo vel plie nie zaszkodzi, ale zauwaz, ze ty nic nie zrobisz na tej diecie z miesniami, to nie musisz sie fatygowac, a i ten trening to nie na sile ani mase, raczej dla dodania intensywnosci. ale ciezary zwiekszaj jak dajesz rade. Ja bym na twoim miejscu pozniej na diecie kolo zera postarala sie popracowac nad [...]

[...] tylko i wyłacznie kiedy ta osoba dysponuję sprżetem który pozwala jej wykonywać ćwiczenia typowo kondycyjne, ale ja jestem zwolenikiem kobiecego fitnessu i moja wizja treningu dla ciebie to trening typowo aerobowy - trzy razy w tygodniu - w zależnosci od twoich riorytetów - poświecony spalaniu tkanki tłuszczowej lub też popraie kondycji - [...]

Od października do listopada, na redukcji łykałam vipera, do tego trening siłowy i aerobowy. Sądząc po zawartych tutaj postach, każdy reaguje inaczej, bo ja vipera nie polecam, chyba że na rozbierane randki. Poza odczuciem, że przez pierwsze trzy dni chciało mi się za przeproszeniem pukać jak nigdy wcześniej, to miałam odrobinę więcej energii, [...]